आज के टेक्नोलॉजी वाले युग मे जहां हर छोटे बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक सबके हाथ मे मोबाइल 📲 और लैपटॉप 🖥 है तो लाजिमी है कि इसका सीधा असर हमारी आखों पर ही होगा क्योंकि आज इनके बगैर हम अधूरे है लेकिन हमें यह भी याद रखना चाहिए कि भगवान ने हमें आखों के रूप मे जो अनमोल चीज दी है इनका ध्यान रखना बहुत जरूरी है। आँखें हमारे शरीर का बहुत ही ज़रूरी अंग हैं। इसी के ज़रिए हम इस खूबसूरत दुनिया को देख सकते हैं। यह हमारी खूबसूरती को बढ़ाने में भी काम आती हैं।
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| Aakhon ki roshni kaise badhaye, आखों की रोशनी कैसे बढ़ाये, चश्मा कैसे उतारे |
तो आईये जानते हैं कि किस तरह आप अपनी आंख/नजर को स्वस्थ रखने में मदद पा सकते है-
एक्सरसाइज करके :
01- यदि आप लगातार कंप्युटर या मोबाइल पर ऑफिस का काम करते हैं तो आप हर 5 से 10 min में अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाकर कहीं और केंद्रित कर ले या फिर आखों को 20 से 30 सेकंड के लिए बंद कर 😌 उनको आराम दे सकते हैं। आप अपनी आंखों को हर 5 सेकंड में blink ( पलक झपकना) करें इससे इनको आराम भी मिलेगा और आखें मॉइस्चराइज़ भी बनी रहेगी।
02- आंखों को व्यायाम 🧘कराना बहुत आवश्यक है इसके लिये कई तरीके की exercise है-
A- आप अपनी आंखों को clockwise (घड़ी की सुइयों के घूमने की दिशा) और anti clockwise ( घड़ी की सुइयों के घूमने की विपरीत दिशा) 10 - 10 sec के लिए घुमाएं। ऐसा 1-2 मिनट के लिये करे।
B- आप एकांत में बैठ जाये और लगभग 6-10 फीट की दूरी पर अपनी आखों से आपको 8 नम्बर की आकृति बनानी है इसको आप clockwise और anti clockwise दोनो दिशा मे करिए is लगभग 2 मिनट तक करना है।
C- अपने फोकस को बढ़ाने के लिए अपने हाथ को सीधा आगे की ओर ले जाये फिर अपने अंगूठे को ऊपर सीधा करके 5- 10 सेकंड के लिए उस पर फोकस करे इसके बाद लगभग 15- 20 फीट की दूरी पर दुसरे किसी object ( वस्तु) पर फोकस करे औऱ फिर वापस अंगूठे पर फोकस करे ऐसा लगभग 2 मिनट तक करते रहे,
जब आप, आप से दूर रखे किसी ऑब्जेक्ट के ऊपर फोकस करें, तब अपने अंगूठे को बाहर, आपके सामने ही रखें, ताकि आपके लिए दोबारा से फोकस करना आसान बन जाए। जब आप आपके अंगूठे पर फोकस नहीं कर रहे हों, ये दूर रखे ऑब्जेक्ट के सामने धुंधला सा नजर आएगा।
03- आप एक एकांत कमरे में बैठ जाये जो कि बाहर के शोरशराबे से दूर हो ताकि आप फोकस कर पाए अब लगभग 10- 15 फीट की दूरी पर एक मोमबत्ती जला ले और उसकी जलती हुई लौ को एकटक देखते रहना है जब तक आपकी आखों से आँसू ना बहने लगे। इससे आपकी आखों का फोकस बढ़ेगा और आपकी एकाग्रता भी बढ़ेगी।
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| EyeSight |
घरेलु टिप्स:
01- रोजाना गाजर खाने से भी आपकी आखों की रोशनी मे गज़ब का इजाफा होगा। दोस्तो गाजर में विटामिन B-12 और beta carotene मौजूद होता है जो आँखों की मांसपेशी के पतन को रोकने मे मदद करता है गाजर के अलावा संतरे, नींबू और खट्टे फल भी विटामिन बी-12 और बीटा कैरोटीन (Beta Carotene) के अच्छे स्रोत हैं जो आपकी आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करतें हैं।
02- आंवला विटामिन A, विटामिन C और Antioxidants से भरपूर होता है और आँखों की देखभाल के लिए बहुत अच्छा है। आप आँवले का कच्चे रूप में या एक अचार के रूप में भी उपभोग कर सकते हैं। आप स्वस्थ आँखों के लिए एक गिलास आँवले का रस हर दिन पी सकते हैं।
03- बादाम में विटामिन-E होता है जो आखों की बीमारियों के लिए फायदेमंद होता है, रोजाना बादाम वाला दूध पीने से आपकी आखों की क्षमता बढ़ती है। आप चाहे तो 4 से 5 बादाम शाम को पानी में भिगोकर रख दें इन्हें सुबह छिलके निकाल कर खा ले।
04- Antioxidants, विटामिन- C, E, जिंक वाले खाद्य पदार्थों को अपनी Diet में शामिल करें जैसे पालक, कद्दू, शकरकंद, अंडे और पत्ते वाली सब्जियां आदि।
05- Morning walk पर जरूर जाए, सुबह के समय हरी घास पर चलना आंखों के लिए फायदेमंद होता है। खास तौर से जब घास पर ओस जमी हो। कुछ समय घास पर चहलकदमी जरूर करे।
06- पांव के तलवों की रोजाना मालिश करने से भी आंखों की रोशनी बढ़ती है। इसके लिए नारियल तेल या तिल का तेल फायदेमंद होता है।
07- देसी घी का इस्तेमाल आप आंखों पर लगाकर कर सकते हैं. इसके लिए आपको आंखों पर घी लगाकर कुछ मिनटो तक मालिश करनी होगी, घी में विटामिन और मिनरल होते हैं. ये आंखों की रोशनी में सुधार करते हैं।
08- 2 अंजीर और 20gm किशमिश को पानी में भिगोकर रख दें, अगली सुबह इसका सेवन आप खाली पेट कर सकते हैं।
09- कालीमिर्च का अधिक से अधिक सेवन करे। इसमें विटामिन A और विटामिन E अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, काली मिर्च को घी के साथ सेवन करने से आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।
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