आयुर्वेद के अनुसार ऐसे कई मसाले और सामग्री हैं जो आपके पाचन में सुधार करके अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब वजन कम करने की बात आती है तो कैलोरी कम करना ही मायने नहीं रखता। ऐसे बहुत से लोग हैं जो मोटापा कम करने के लिए योगा करते हैं, जिम जाते हैं और वजन कम (Weight Loss) कर भी लेते हैं, लेकिन पेट पर जमी वसा को दूर नहीं कर पाते. तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने पेट पर जमी वसा या बैली फैट को कम कर सकते हैं।
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| Weight loss tips in hindi |
मुख्य बातें :
- पूरे दिन में 3 बार खाना खाएं
- पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का करें सेवन।
- डाइट के साथ एक्सरसाइज पर दें विशेष ध्यान
- दिनभर में 2 से 3 लीटर गर्म पानी का करें सेवन
- भोजन में जड़ी-बूटियों को शामिल करें
- अधिक स्नैक्स ना खाएं
- भरपूर नींद ले
- हर मील के बाद कम से कम दस मिनट की वॉक🚶♀️जरूर करें
- अधिक Carbohydrate वाली और अधिक आयली चीजो से बचे
- बाहर का खाना कम करे
- हर्बल ड्रिंक ( ग्रीन टी) का ज़्यादा इस्तेमाल करे
घरेलु तरीके द्वारा-
- आप वैसे तो हर मील के बाद आधा कप गर्म पानी जरूर पिए, ठंडे पानी का उपयोग बिल्कुल भी ना करें। इसके अलावा आप सुबह उठने के बाद बासे मुँह कम से कम 1-2 गिलास गर्म पानी जरूर पिए जो आपके अतिरिक्त जमा फैट और चर्बी को घटाने में मदद करेगा।
- पुरानी कहावत है-" सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का खाना राजकुमार की तरह और रात का भोजन भिखारी की तरह होना चाहिए" मतलब सुबह आप कितना भी भरपेट भोजन कर ले वह आराम से पच जाएगा, दोपहर मे थोड़ा कम फैटी भोजन और शाम को हल्का भोजन करे।
- एक गिलास गर्म पानी के साथ भुनी हुई मेथी का सेवन करें। मेथी में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, तथा ये पाचनतंत्र को दुरुस्त रखने के साथ कब्ज और ऐसिडिटी की समस्या से निजात दिलाता है।
- दिन में तीन बार गर्म पानी के साथ शहद और दालचीनी के सेवन से वजन कम होता है. सबसे पहले इस ड्रिंक को सुबह लें, दूसरी नाश्ते के बाद और तीसरी बार रात को सोने से पहले इसे पीएं. इससे आपके शरीर से धीरे-धीरे फैट घटता जाता है।
- त्रिफला पाउडर को रात के खाने के दो घंटे पहले और नाश्ते के आधे घंटे बाद गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। त्रिफला बहुत तेजी से वजन कम करने की रामबाण औषधि है।
- अदरक आपका इम्यून सिस्टम मजबूत करती है। अदरक के सेवन से आपका वजन कम होगा साथ ही आप तंदुरूस्त भी रहेंगे। इसके लिए आप अदरक के छोटे- छोटे टुकड़े कर ले और मुँह में डालकर टाॅफी की तरह चूसते रहे।
- यदि आप वजन कंट्रोल कम करना चाहते हैं तो अपने खाने में खट्टा, मीठा, कड़वा, नमकीन और तीखा फ्लेवर शामिल करें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करता है, साथ ही शरीर में मौजूद फैट को भी बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा मोटापा भी नहीं बढ़ने देता है।
- आप ग्रीन टी का भी इस्तेमाल करके अपने वजन को कम कर सकते हैं ।
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