8 Really effective Tips to Increase Our Memory 🧠💪

 आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में और अपनी गलत दिनचर्या, खानपान के  कारण याददाश्त का कमजोर होना स्वाभाविक है सुबह उठते ही मोबाइल पकड़ लेना, व्यायाम ना करना, अल्कोहल का सेवन करना आदि यह सब एक स्वस्थ शरीर को भी बीमार कर सकती है और फिर हमारा दिमाग तो कंप्युटर से भी ज्यादा काम करता है तो उसका सुस्त होना तो लाजिमी है लेकिन हम सिर्फ कुछ तरीकों को अपनाकर अपने दिमाग को पहले से और ज्यादा काम करने वाला, जवान बना सकते है।

How to increase our memory 

हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य के बारे में जागरूक होना एक स्वस्थ शरीर के लिए स्पष्ट रूप से आवश्यक है।  कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संयोजन खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अंग प्रकृति के अनुसार काम करते हैं।  हमारा दिमाग अलग नहीं हैं और कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क को काम करने में मदद मिल सकती है और हमारी यादों को उस स्थान पर वापस लाने में मदद मिल सकती है जब हम छोटे थे।  चूँकि हमारे शरीर का अधिकांश भाग स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से संचालित होता है, इसलिए मस्तिष्क समारोह के संबंध में कुछ खनिजों और विटामिनों के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए व्यापक शोध किया गया है।

यहां कुछ तरीके और सुझाव हैं जो आपकी याददाश्त को बढ़ाने में जरूर मदद करेंगे। 

01-  Sugar

चीनी, शोध से पता चला है कि चीनी से भरे आहार से याददाश्त कम हो सकती है और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, विशेष रूप से मस्तिष्क के उस क्षेत्र में जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करता है । हालांकि हम कैंडी बार खाने के बाद बहुत सुखद और जीवंत महसूस कर सकते हैं, अगर हम सिर्फ मीठी चीजों से बना हुआ भोजन खाना शुरू कर दें  तो हमारे दिमाग की यादें उतनी ही और दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगी।  याददाश्त बढ़ाने के लिए समझदारी से खाना बहुत जरूरी है। दोस्तो इसलिए ज्यादा चीनी का सेवन ना  करें इसकी जगह आप सुगर फ्री या गुड़ का इस्तेमाल करना शुरू कर दें। 

02- Antioxidants 

कहा जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ याददाश्त को ठीक करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के लाभ अक्सर कैंसर से लड़ने और हृदय की कुछ बीमारियों में सकारात्मक भूमिका निभाने से जुड़े होते हैं। आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं उनमें गाजर और कुछ प्रकार के नट्स शामिल हैं। ग्रीन टी भी एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसके लाभ याददाश्त को बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ लाभ पहुंचाते हैं।

 03- Soya

एक अन्य उत्पाद जो स्मृति को बढ़ाने में मदद करता है, वह है सोया। सोया का एक और बड़ा स्रोत सोया दूध है जो अधिकांश खाद्य बाजारों में उपलब्ध है।  कई स्वाद वाले होते हैं लेकिन वह स्वाद गाय के दूध के समान नहीं होता है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह सही लगता है। 

 04- Fish Oil Supplements 

दोस्तो मछली का तेल जो कि ओमेगा-3 फैटी एसिड ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) से समृद्ध है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली और मछली के तेल की खुराक लेने से याददाश्त में सुधार हो सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में।

इसके सेवन से न केवल आपकी मानसिक शक्ति ब्लकि हृदय रोग, सूजन को कम करने में, तनाव घटाने में सहायक होता है। इस वसा युक्त पदार्थ का हमारे शरीर के विकास में भारी योगदान है ।

05- Train your brain By Playing Strategic Game 🎮

दोस्तो हम खेल के माध्यम से भी अपने दिमाग को व्यायाम करा कर,  उसको प्रशिक्षित कर उसमें धार लगा सकते है। जैसे कि ludo, Sudoku, Crosswords, Tetris जैसे खेलों के द्वारा अपने मस्तिष्क को तेज कर सकते हैं। 

दिमागी खेल खेलकर अपने संज्ञानात्मक कौशल का प्रयोग करना आपकी याददाश्त को बढ़ाने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है।

06- By Managing your Diet Chart 🍲

हम अपने खान-पान में थोड़ा बहुत परिवर्तन कर के भी मेमोरी को बढ़ा सकते है जैसे- अधिक मात्रा में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, अनाज, कुकीज, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन आपकी याददाश्त के लिए हानिकारक हो सकता है। दोस्तो बिना परहेज के किसी भी रोग का इलाज नहीं हो सकता है चाहे वह छोटा हो या बड़ा. 

अध्ययनों से पता चला है कि इनमे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। 

आप अपनी Diet में बादाम, अखरोट, सूखे मेवे, भुने हुए लाल चने, हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर अपनी दिमागी क्षमता को बढ़ा सकते हैं । 

07- By Yoga and Meditation 🧘‍♀️ 

योग द्वारा आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और अपने जीवन की गुणवत्ता और महान सुख की अनुभूति कर सकते है। कुछ आसनों, प्राणायाम और ध्यान तकनीकों की मदद से आप निश्चित रूप से अपनी एकाग्रता के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

अनुलोम- विलोम

पद्मासन 

सूर्य नमस्कार 

भ्रामरी प्राणायम 

ध्यान लगा कर 

दोस्तों आप Yoga और Meditation करते समय relaxing & calming music को भी सुन सकते हैं जिससे कि आप अपने आप को और भी ज्यादा शांत और मानसिक तौर पर तरोताजा महसूस करेंगे। 

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08- Proper Sleep 😴 

पर्याप्त नींद हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है दोस्तों यदि आप कम से कम 6-7 घंटे की नींद नहीं लेते है तो यकीन मानिये कोई भी तरीका नहीं है जिससे कि आप मानसिक तौर पर मजबूत हो सके क्योंकि जब तक हम अपने दिमाग को आराम नहीं देंगे उसकी नसों को तनाव से मुक्ति नहीं मिलेगी तब तक हमारा मस्तिष्क उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है। 

शोध से पता चलता है कि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपकी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है ।

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