गर्मियों में खाएँ यह फल और खुद को रखे तरोताजा

गर्मी का नाम सुनते ही तरह-तरह के फलों का स्वाद हमारी जुबां पर आ जाता है।
जानिए गर्मी के मौसम में आने वाले उन फलों को, जो गर्मी में रखते हमें फ्रेश रखेंगे। 

हमारे शरीर का ध्यान:

01- आम ( MANGO)

फलों का राजा कहे जाने वाले आम की तासीर गर्म होती है, आम को खाने से पहले 2-3 घंटे पानी में रखने से गर्मी निकल जाती है। आम में मैन्निशियम, पोटेशियम और कॉपर के साथ-साथ विटामिन A, C और B6 पाया जाता है जो कि शरीर के लिए आवश्यक होता है। इसलिए इसे गर्मी में अधिक खाया जाता है। आम में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन तंत्र, आंखों का स्वास्थ, त्वचा को साफ करना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। 

Mango 🥭 

आम पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो शरीर में सोडियम के स्वस्थ स्तर को बनाये रखने में सहायक है। शरीर में स्वस्थ सोडियम का स्तर, शरीर के तरल पदार्थ के स्तर को नियंत्रित करता है और हीट स्ट्रोक से बचाव करता है।

गर्मी के दिनों के दौरान, आप पके हुए एवं कच्चे आम दोनों का ही सेवन कर सकते हैं, इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी और वह पुनः हाइड्रेट भी हो जाएगा

02- तरबूज ( WATERMELON)

तरबूज गर्मियों का सबसे खास फल है, जो न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि भूख को भी शांत करता है। तरबूज फाइबर, पोटैशियम, आयरन और विटामिन-ए, सी व बी से समृद्ध होता है, लेकिन इस फल को सबसे ज्यादा खास इसमें मौजूद लाइकोपीन नामक तत्व बनाता है। यह तत्व एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और इसी से इसको गहरा लाल रंग मिलता है। 

papaya

 

दोस्तो रोजाना तरबूज खाने या इसका रस पीने से आप हृदय संबंधित बीमारियों, कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करना, कैंसर, वजन घटाने में और आपको हाइड्रेशन से बचाता है। 

03- सन्तरा (ORANGE)

संतरा विटामिन सी से भरपूर फल है। इसी के साथ-साथ संतरे में आयोडीन, सोडियम, विटामिन A और B काॅम्पलेक्स, कैल्शियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। ये हर जगह आसानी से मिलता है और इसको छीलकर खाना उससे भी मजेदार होता है। संतरे की तासीर ठंडी होती है इसलिए सर्दियों में लोग इससे दूर रहना ही पसंद करते है, लेकिन गर्मी में यह हमें hydrated तो रखता ही है साथ ही जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इसमें मौजूद फाइबर फायदेमंद रहता हैं। 

Orange

यह भी एक Antioxidants फल है जो कि डिप्रेशन कम करने, हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहायक है। 

04- खरबूजा ( MUSKMELON)

खरबूजा बहुत स्वादिष्ट फल है जितना इसे खाने में स्वाद आता है उससे से भी ज्यादा इसके गुण है जो आपको सेहत के साथ-साथ सौंदर्य से जुड़े कई फायदे दे सकता है। 

नियमित तौर पर अगर आप खरबूजा खाते हैं तो आप न सिर्फ अपने को hydrated रख पायेंगे ब्लकि आपकी त्वचा पहले से और जवान दिखाई देगी आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। 

खरबूजे में मौजूद विटामिन ए आपकी आंखों, त्वचा व बालों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके अलावा इसमें बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है जो आंखों के लिए बेहद लाभप्रद है।

05- अंगूर ( GRAPES)

अंगूर एक ऐसा फल है जिसे खाना लगभग हर कोई पसंद करता है क्योंकि यह सस्ते होने के साथ ही खाने में रसीला और मीठा होता है ।

यह एक बलबर्धक और सौंदर्यवर्धक फल है। अगर आप भी इसके शौकीन हैं, तो गर्मी में खूब खाये रसीले अंगूर। अंगूर में सीमित मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, सोडियम, फाइबर, विटामिन ए, सी, ई व के, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम, मैंग्नीज, जिंक और आयरन भी मिलता है। यह शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। भोजन के आधा घंटे बाद अंगूर का रस पीने से खून बढ़ता है और कुछ ही दिनों में पेट फूलना, बदहजमी आदि बीमारियों से छुटकारा मिलता है। 

GRAPES 🍇 

अंगूर के रस के गरारे करने से मुंह के घावों एवं छालों में राहत मिलती है।

06- पपीता ( PAPAYA)

पपीते की तासीर वैसे तो गर्म होती है लेकिन यह एक बेमिसाल फल है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है । इसमें विटामिन ए, विटामिन सी और फ़ोलेट होता है, और इसमे पपेन नामक एंजाइम भी पाया जाता है। यह पाचन संबंधित बीमारियों में बहुत लाभ पहुंचाता है। 

इसके गूदे को यदि आप पेस्ट की तरह अपने चेहरे पर लगाते है तो चेहरा चमकदार हो जाता है। 

07- लीची (LYCHEE)

गर्मियों में शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए आप लीची को डाइट में शामिल कर सकते हैं। लीची में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, नियासिन, राइबोफ्लेविन भरपूर होता है जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते है। इसमें आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का गुण उपस्थित होता है।  

लीची Antioxidant और विटामिन-C से भरपूर होती है इसके सेवन से आपका Blood circulation भी ठीक रहता है। 

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