चेहरे की झुर्रियां हटाने के आसान घरेलू उपाय

क्‍या आपके चेहरे पर काले-धब्‍बे हैं?

क्‍या झुर्रियों से चेहरा लटका हुआ दिखाई देता है?

क्‍या आप अपनी उम्र से बढ़ी दिखाई देने लगी हैं?

चमकदार त्वचा पाने के लिए केवल स्किन केयर प्रोडक्ट्स का उपयोग ही काफी नहीं है. बल्कि व्यक्ति को अपनी डाइट में बदलाव करना भी जरूरी है। समय से पहले झुर्रियां होने के कई कारण हो सकते हैं। वैसे तो बाजार में ढेर सारी creams और lotions मिलते हैं जो दावा करते हैं कि वो हफ्तेभर में चेहरे की झुर्रियों का सफाया कर देंगे। मगर असल में इनमें कोई दम नहीं होता। बाजारू प्रोडक्‍ट्स का भरोसा ना कर के नेचुरल चीजों पर भरोसा करें।

चेहरे की झुर्रियां हटाने के 10 आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप भी सालों तक झुर्रियों से बची रह सकते है। 

01- एक चम्मच हल्दी में एक चुटकी हल्दी मिला ले और चेहरे पर 10 मिनट तक लगा रहने दे इसके बाद ठंडे पानी से ( सामान्य पानी) धो ले। इसकी मदद से चेहरे की झाइयों को तो दूर कर ही सकते हैं साथ में स्‍किन पर पड़ने वाली झुर्रियां भी दूर हो जायेंगी। 

02- जायफल को पानी या दूध में घिसकर झाइयों पर लगाएं।

03- केले को अच्छी तरह मसलकर उसमें थोड़ा-सा शहद मिलाएं. इसे पूरे चेहरे पर लगाएं। इससे झुर्रियां, महीन रेखाएं आदि कम होती हैं।

04- एक चम्मच दही में एक चम्मच शहद मिलाएं। साथ ही गुलाब जल की कुछ बूंदें भी। इस पेस्ट को 20 मिनट तक चेहरे पर लगा रहने दे। यह बहुत शानदार तरीका है झुर्रियों को दूर करने का। 

05-  Milk पाउडर में शहद और थोड़ा सा पानी मिलाकर चेहरे पर लगाने से त्वचा सॉफ्ट और ग्लोविंग हो जाती है. इससे चेहरे की झुर्रियां भी कम हो जाती हैं।

06- ऑलिव ऑयल, बादाम का तेल, नारियल का तेल- 

ये तीनों तेल त्वचा को झुर्रियों से बचाने में कारगर हैं, इनकी मालिश से न केवल चेहरे की रंगत खिलती है, बल्कि रिंकल्स भी दूर होते हैं।

07- मसूर की दाल को पीस कर महीन पेस्‍ट बना लीजिये। फिर इसे चेहरे तथा गले में लगाइये। जब यह सूख जाए तब इसे ठंडे पानी से धो लें। इससे आपकी स्किन टाइट हो जाएगी। 

08- पपीते में विटामिन ए, बी, सी, के, ई, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस के साथ-साथ कई एंटीऑक्सीडेंट्स गुण पाए जाते है, जो त्वचा को टाइट बनाने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है पपीते के गूदे को पीसकर इसमें थोड़ा सा गुलाबजल मिला ले और चेहरे पर लगाये इससे त्वचा में कसाव आता है और झुर्रियां कम हो जाती हैं।

09- खीरे को पीसकर उसमें थोड़ा सा दही मिला ले और इस पेस्ट को चेहरे पर लगाये जब यह सूख जाये तो गुनगुने पानी से धो ले।

10- एलोवेरा जेल को गाय के दूध में मिलाकर झाइयों पर लगाने से फायदा होता है। इसका लेप आधे घंटे के लिए चेहरे पर लगा रहने दें, फिर गुनगुने पानी से चेहरा धो लें।

कुछ जरूरी टिप्स-

A- जितना हो सके उतना अधिक पानी पिये, जिससे आपका खून साफ रहेगा और कब्ज बिल्कुल भी ना होने दे इसका ध्यान रखें क्योंकि जब आपका पेट स्वस्थ रहेगा तो चेहरे पर आकर्षण और तेज दोनो बढ़ेगा। 

B- बाजार में मिलने वाले beauty products के ज्यादा इस्तेमाल से बचे। आजकल के creams आदि में खतरनाक केमिकल का इस्तेमाल  किया जाता है जिससे स्किन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। 

C- सुबह उठकर थोड़ा व्यायाम जरूर करे ताकि आप की बॉडी से पसीना बाहर आ सके। 

D- ज्यादा तीखे, मिर्च मसाले, देर से हजम होने वाले और पित्त को कुपित करने वाले पदार्थों के सेवन से बचे। 

E- ज्यादा स्ट्रेस ना ले।

F-  नशीले पदार्थों का सेवन बंद करे ।

G- और भरपूर नींद ले। 

H- हरी पत्तेदार सब्जियों, सलाद और मौसमी फलों का इस्तेमाल करे। 

Aakhon ki roshni kaise badhaye, आखों की रोशनी कैसे बढ़ाये, चश्मा कैसे उतारे

 आज के टेक्नोलॉजी वाले युग मे जहां हर छोटे बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक सबके हाथ मे मोबाइल 📲 और लैपटॉप 🖥 है तो लाजिमी है कि इसका सीधा असर हमारी आखों पर ही होगा क्योंकि आज इनके बगैर हम अधूरे है लेकिन हमें यह भी याद रखना चाहिए कि भगवान ने हमें आखों के रूप मे जो अनमोल चीज दी है इनका ध्यान रखना बहुत जरूरी है। आँखें हमारे शरीर का बहुत ही ज़रूरी अंग हैं। इसी के ज़रिए हम इस खूबसूरत दुनिया को देख सकते हैं। यह हमारी खूबसूरती को बढ़ाने में भी काम आती हैं। 

Aakhon ki roshni kaise badhaye, आखों की रोशनी कैसे बढ़ाये, चश्मा कैसे उतारे

तो आईये जानते हैं कि किस तरह आप अपनी आंख/नजर को स्वस्थ रखने में मदद पा सकते है- 

एक्सरसाइज करके :

01- यदि आप लगातार कंप्युटर या मोबाइल पर ऑफिस का काम करते हैं तो आप हर 5 से 10 min में अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाकर कहीं और केंद्रित कर ले या फिर आखों को 20 से 30 सेकंड के लिए बंद कर 😌 उनको आराम दे सकते हैं। आप अपनी आंखों को हर 5 सेकंड में blink ( पलक झपकना) करें इससे इनको आराम भी मिलेगा और आखें मॉइस्चराइज़ भी बनी रहेगी। 

02- आंखों को व्यायाम 🧘कराना बहुत आवश्यक है इसके लिये कई तरीके की exercise है-

A- आप अपनी आंखों को clockwise (घड़ी की सुइयों के घूमने की दिशा) और anti clockwise ( घड़ी की सुइयों के घूमने की विपरीत दिशा) 10 - 10 sec के लिए घुमाएं। ऐसा 1-2 मिनट के लिये करे। 

B- आप एकांत में बैठ जाये और लगभग 6-10 फीट की दूरी पर अपनी आखों से आपको 8 नम्बर की आकृति बनानी है इसको आप clockwise और anti clockwise दोनो दिशा मे करिए is लगभग 2 मिनट तक करना है। 

C- अपने फोकस को बढ़ाने के लिए अपने हाथ को सीधा आगे की ओर ले जाये फिर अपने अंगूठे को ऊपर सीधा करके 5- 10 सेकंड के लिए उस पर फोकस करे इसके बाद लगभग 15- 20 फीट की दूरी पर दुसरे किसी object ( वस्तु) पर फोकस करे औऱ फिर वापस अंगूठे पर फोकस करे ऐसा लगभग 2 मिनट तक करते रहे,

 जब आप, आप से दूर रखे किसी ऑब्जेक्ट के ऊपर फोकस करें, तब अपने अंगूठे को बाहर, आपके सामने ही रखें, ताकि आपके लिए दोबारा से फोकस करना आसान बन जाए। जब आप आपके अंगूठे पर फोकस नहीं कर रहे हों, ये दूर रखे ऑब्जेक्ट के सामने धुंधला सा नजर आएगा।

03- आप एक एकांत कमरे में बैठ जाये जो कि बाहर के शोरशराबे से दूर हो ताकि आप फोकस कर पाए अब लगभग 10- 15 फीट की दूरी पर एक मोमबत्ती जला ले और उसकी जलती हुई लौ को एकटक देखते रहना है जब तक आपकी आखों से आँसू ना बहने लगे। इससे आपकी आखों का फोकस बढ़ेगा और आपकी एकाग्रता भी बढ़ेगी। 

EyeSight

घरेलु टिप्स:

01- रोजाना गाजर खाने से भी आपकी आखों की रोशनी मे गज़ब का इजाफा होगा। दोस्तो गाजर में विटामिन  B-12 और beta carotene मौजूद होता है जो आँखों की मांसपेशी के पतन को रोकने मे मदद करता है गाजर के अलावा संतरे, नींबू और खट्टे फल भी विटामिन बी-12 और बीटा कैरोटीन (Beta Carotene) के अच्छे स्रोत हैं जो आपकी आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करतें हैं।

02- आंवला विटामिन A, विटामिन C और Antioxidants से भरपूर  होता है और आँखों की देखभाल के लिए बहुत अच्छा है। आप आँवले का कच्चे रूप में या एक अचार के रूप में भी उपभोग कर सकते हैं। आप स्वस्थ आँखों के लिए एक गिलास आँवले का रस हर दिन पी सकते हैं।

03- बादाम में विटामिन-E होता है जो आखों की बीमारियों के लिए फायदेमंद होता है, रोजाना बादाम वाला दूध पीने से आपकी आखों की क्षमता बढ़ती है। आप चाहे तो 4 से 5 बादाम शाम को पानी में भिगोकर रख दें इन्हें सुबह छिलके निकाल कर खा ले। 

04- Antioxidants, विटामिन- C, E,  जिंक वाले खाद्य पदार्थों को अपनी Diet में शामिल करें जैसे पालक, कद्दू, शकरकंद, अंडे और पत्ते वाली सब्जियां आदि। 

05- Morning walk पर जरूर जाए, सुबह के समय हरी घास पर चलना आंखों के लिए फायदेमंद होता है। खास तौर से जब घास पर ओस जमी हो। कुछ समय घास पर चहलकदमी जरूर करे। 

06- पांव के तलवों की रोजाना मालिश करने से भी आंखों की रोशनी बढ़ती है। इसके लिए नारियल तेल या तिल का तेल फायदेमंद होता है।

07- देसी घी का इस्तेमाल आप आंखों पर लगाकर कर सकते हैं. इसके लिए आपको आंखों पर घी लगाकर कुछ मिनटो तक मालिश करनी होगी, घी में विटामिन और मिनरल होते हैं. ये आंखों की रोशनी में सुधार करते हैं।

08- 2 अंजीर और 20gm किशमिश को पानी में भिगोकर रख दें, अगली सुबह इसका सेवन आप खाली पेट कर सकते हैं।

09- कालीमिर्च का अधिक से अधिक सेवन करे। इसमें विटामिन A और विटामिन E अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद माने जाते हैं, काली मिर्च को घी के साथ सेवन करने से आंखों की रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।

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गर्मियों में खाएँ यह फल और खुद को रखे तरोताजा

गर्मी का नाम सुनते ही तरह-तरह के फलों का स्वाद हमारी जुबां पर आ जाता है।
जानिए गर्मी के मौसम में आने वाले उन फलों को, जो गर्मी में रखते हमें फ्रेश रखेंगे। 

हमारे शरीर का ध्यान:

01- आम ( MANGO)

फलों का राजा कहे जाने वाले आम की तासीर गर्म होती है, आम को खाने से पहले 2-3 घंटे पानी में रखने से गर्मी निकल जाती है। आम में मैन्निशियम, पोटेशियम और कॉपर के साथ-साथ विटामिन A, C और B6 पाया जाता है जो कि शरीर के लिए आवश्यक होता है। इसलिए इसे गर्मी में अधिक खाया जाता है। आम में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन तंत्र, आंखों का स्वास्थ, त्वचा को साफ करना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। 

Mango 🥭 

आम पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो शरीर में सोडियम के स्वस्थ स्तर को बनाये रखने में सहायक है। शरीर में स्वस्थ सोडियम का स्तर, शरीर के तरल पदार्थ के स्तर को नियंत्रित करता है और हीट स्ट्रोक से बचाव करता है।

गर्मी के दिनों के दौरान, आप पके हुए एवं कच्चे आम दोनों का ही सेवन कर सकते हैं, इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी और वह पुनः हाइड्रेट भी हो जाएगा

02- तरबूज ( WATERMELON)

तरबूज गर्मियों का सबसे खास फल है, जो न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि भूख को भी शांत करता है। तरबूज फाइबर, पोटैशियम, आयरन और विटामिन-ए, सी व बी से समृद्ध होता है, लेकिन इस फल को सबसे ज्यादा खास इसमें मौजूद लाइकोपीन नामक तत्व बनाता है। यह तत्व एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और इसी से इसको गहरा लाल रंग मिलता है। 

papaya

 

दोस्तो रोजाना तरबूज खाने या इसका रस पीने से आप हृदय संबंधित बीमारियों, कोलेस्ट्राल को कंट्रोल करना, कैंसर, वजन घटाने में और आपको हाइड्रेशन से बचाता है। 

03- सन्तरा (ORANGE)

संतरा विटामिन सी से भरपूर फल है। इसी के साथ-साथ संतरे में आयोडीन, सोडियम, विटामिन A और B काॅम्पलेक्स, कैल्शियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। ये हर जगह आसानी से मिलता है और इसको छीलकर खाना उससे भी मजेदार होता है। संतरे की तासीर ठंडी होती है इसलिए सर्दियों में लोग इससे दूर रहना ही पसंद करते है, लेकिन गर्मी में यह हमें hydrated तो रखता ही है साथ ही जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इसमें मौजूद फाइबर फायदेमंद रहता हैं। 

Orange

यह भी एक Antioxidants फल है जो कि डिप्रेशन कम करने, हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहायक है। 

04- खरबूजा ( MUSKMELON)

खरबूजा बहुत स्वादिष्ट फल है जितना इसे खाने में स्वाद आता है उससे से भी ज्यादा इसके गुण है जो आपको सेहत के साथ-साथ सौंदर्य से जुड़े कई फायदे दे सकता है। 

नियमित तौर पर अगर आप खरबूजा खाते हैं तो आप न सिर्फ अपने को hydrated रख पायेंगे ब्लकि आपकी त्वचा पहले से और जवान दिखाई देगी आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। 

खरबूजे में मौजूद विटामिन ए आपकी आंखों, त्वचा व बालों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके अलावा इसमें बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है जो आंखों के लिए बेहद लाभप्रद है।

05- अंगूर ( GRAPES)

अंगूर एक ऐसा फल है जिसे खाना लगभग हर कोई पसंद करता है क्योंकि यह सस्ते होने के साथ ही खाने में रसीला और मीठा होता है ।

यह एक बलबर्धक और सौंदर्यवर्धक फल है। अगर आप भी इसके शौकीन हैं, तो गर्मी में खूब खाये रसीले अंगूर। अंगूर में सीमित मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, सोडियम, फाइबर, विटामिन ए, सी, ई व के, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम, मैंग्नीज, जिंक और आयरन भी मिलता है। यह शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। भोजन के आधा घंटे बाद अंगूर का रस पीने से खून बढ़ता है और कुछ ही दिनों में पेट फूलना, बदहजमी आदि बीमारियों से छुटकारा मिलता है। 

GRAPES 🍇 

अंगूर के रस के गरारे करने से मुंह के घावों एवं छालों में राहत मिलती है।

06- पपीता ( PAPAYA)

पपीते की तासीर वैसे तो गर्म होती है लेकिन यह एक बेमिसाल फल है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है । इसमें विटामिन ए, विटामिन सी और फ़ोलेट होता है, और इसमे पपेन नामक एंजाइम भी पाया जाता है। यह पाचन संबंधित बीमारियों में बहुत लाभ पहुंचाता है। 

इसके गूदे को यदि आप पेस्ट की तरह अपने चेहरे पर लगाते है तो चेहरा चमकदार हो जाता है। 

07- लीची (LYCHEE)

गर्मियों में शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए आप लीची को डाइट में शामिल कर सकते हैं। लीची में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, नियासिन, राइबोफ्लेविन भरपूर होता है जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते है। इसमें आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का गुण उपस्थित होता है।  

लीची Antioxidant और विटामिन-C से भरपूर होती है इसके सेवन से आपका Blood circulation भी ठीक रहता है। 

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वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक वेट लॉस टिप्स।

 आयुर्वेद के अनुसार ऐसे कई मसाले और सामग्री हैं जो आपके पाचन में सुधार करके अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब वजन कम करने की बात आती है तो कैलोरी कम करना ही मायने नहीं रखता। ऐसे बहुत से लोग हैं जो मोटापा कम करने के लिए योगा करते हैं, जिम जाते हैं और वजन कम (Weight Loss) कर भी लेते हैं, लेकिन पेट पर जमी वसा को दूर नहीं कर पाते. तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने पेट पर जमी वसा या बैली फैट को कम कर सकते हैं।

Weight loss tips in hindi

मुख्य बातें :

• पूरे दिन में 3 बार खाना खाएं 
• पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का करें सेवन।
• डाइट के साथ एक्सरसाइज पर दें विशेष ध्यान 
• दिनभर में 2 से 3 लीटर गर्म पानी का करें सेवन
• भोजन में जड़ी-बूटियों को शामिल करें
• अधिक स्नैक्स ना खाएं
• भरपूर नींद ले 
• हर मील के बाद कम से कम दस मिनट की वॉक🚶‍♀️जरूर करें
• अधिक Carbohydrate वाली और अधिक आयली चीजो से बचे
• बाहर का खाना कम करे 
• हर्बल ड्रिंक ( ग्रीन टी) का ज़्यादा इस्तेमाल करे 

घरेलु तरीके द्वारा-

1. आप वैसे तो हर मील के बाद आधा कप गर्म पानी जरूर पिए, ठंडे पानी का उपयोग बिल्कुल भी ना करें। इसके अलावा आप सुबह उठने के बाद बासे मुँह कम से कम 1-2 गिलास गर्म पानी जरूर पिए जो आपके अतिरिक्त जमा फैट और चर्बी को घटाने में मदद करेगा। 
2. पुरानी कहावत है-" सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का खाना राजकुमार की तरह और रात का भोजन भिखारी की तरह होना चाहिए" मतलब सुबह आप कितना भी भरपेट भोजन कर ले वह आराम से पच जाएगा, दोपहर मे थोड़ा कम फैटी भोजन और शाम को हल्का भोजन करे। 
3. एक गिलास गर्म पानी के साथ भुनी हुई मेथी का सेवन करें। मेथी में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, तथा ये पाचनतंत्र को दुरुस्त रखने के साथ कब्ज और ऐसिडिटी की समस्या से निजात दिलाता है। 
4. दिन में तीन बार गर्म पानी के साथ शहद और दालचीनी के सेवन से वजन कम होता है. सबसे पहले इस ड्रिंक को सुबह लें, दूसरी नाश्ते के बाद और तीसरी बार रात को सोने से पहले इसे पीएं. इससे आपके शरीर से धीरे-धीरे फैट घटता जाता है।
5. त्रिफला पाउडर को रात के खाने के दो घंटे पहले और नाश्ते के आधे घंटे बाद गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। त्रिफला बहुत तेजी से वजन कम करने की  रामबाण औषधि है। 
6. अदरक आपका इम्यून सिस्टम मजबूत करती है। अदरक के सेवन से आपका वजन कम होगा साथ ही आप तंदुरूस्त भी रहेंगे। इसके लिए आप अदरक के छोटे- छोटे टुकड़े कर ले और मुँह में डालकर टाॅफी की तरह चूसते रहे। 
7. यदि आप वजन कंट्रोल कम करना चाहते हैं तो अपने खाने में खट्टा, मीठा, कड़वा, नमकीन और तीखा फ्लेवर शामिल करें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करता है, साथ ही शरीर में मौजूद फैट को भी बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा मोटापा भी नहीं बढ़ने देता है।
8. आप ग्रीन टी का भी इस्तेमाल करके अपने वजन को कम कर सकते हैं ।

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mrahul832@gmail.com

8 Really effective Tips to Increase Our Memory 🧠💪

 आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में और अपनी गलत दिनचर्या, खानपान के  कारण याददाश्त का कमजोर होना स्वाभाविक है सुबह उठते ही मोबाइल पकड़ लेना, व्यायाम ना करना, अल्कोहल का सेवन करना आदि यह सब एक स्वस्थ शरीर को भी बीमार कर सकती है और फिर हमारा दिमाग तो कंप्युटर से भी ज्यादा काम करता है तो उसका सुस्त होना तो लाजिमी है लेकिन हम सिर्फ कुछ तरीकों को अपनाकर अपने दिमाग को पहले से और ज्यादा काम करने वाला, जवान बना सकते है।

How to increase our memory 

हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य के बारे में जागरूक होना एक स्वस्थ शरीर के लिए स्पष्ट रूप से आवश्यक है।  कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संयोजन खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अंग प्रकृति के अनुसार काम करते हैं।  हमारा दिमाग अलग नहीं हैं और कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क को काम करने में मदद मिल सकती है और हमारी यादों को उस स्थान पर वापस लाने में मदद मिल सकती है जब हम छोटे थे।  चूँकि हमारे शरीर का अधिकांश भाग स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से संचालित होता है, इसलिए मस्तिष्क समारोह के संबंध में कुछ खनिजों और विटामिनों के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए व्यापक शोध किया गया है।

यहां कुछ तरीके और सुझाव हैं जो आपकी याददाश्त को बढ़ाने में जरूर मदद करेंगे। 

01-  Sugar

चीनी, शोध से पता चला है कि चीनी से भरे आहार से याददाश्त कम हो सकती है और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, विशेष रूप से मस्तिष्क के उस क्षेत्र में जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करता है । हालांकि हम कैंडी बार खाने के बाद बहुत सुखद और जीवंत महसूस कर सकते हैं, अगर हम सिर्फ मीठी चीजों से बना हुआ भोजन खाना शुरू कर दें  तो हमारे दिमाग की यादें उतनी ही और दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगी।  याददाश्त बढ़ाने के लिए समझदारी से खाना बहुत जरूरी है। दोस्तो इसलिए ज्यादा चीनी का सेवन ना  करें इसकी जगह आप सुगर फ्री या गुड़ का इस्तेमाल करना शुरू कर दें। 

02- Antioxidants 

कहा जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ याददाश्त को ठीक करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के लाभ अक्सर कैंसर से लड़ने और हृदय की कुछ बीमारियों में सकारात्मक भूमिका निभाने से जुड़े होते हैं। आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं उनमें गाजर और कुछ प्रकार के नट्स शामिल हैं। ग्रीन टी भी एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसके लाभ याददाश्त को बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ लाभ पहुंचाते हैं।

 03- Soya

एक अन्य उत्पाद जो स्मृति को बढ़ाने में मदद करता है, वह है सोया। सोया का एक और बड़ा स्रोत सोया दूध है जो अधिकांश खाद्य बाजारों में उपलब्ध है।  कई स्वाद वाले होते हैं लेकिन वह स्वाद गाय के दूध के समान नहीं होता है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह सही लगता है। 

 04- Fish Oil Supplements 

दोस्तो मछली का तेल जो कि ओमेगा-3 फैटी एसिड ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) से समृद्ध है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली और मछली के तेल की खुराक लेने से याददाश्त में सुधार हो सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में।

इसके सेवन से न केवल आपकी मानसिक शक्ति ब्लकि हृदय रोग, सूजन को कम करने में, तनाव घटाने में सहायक होता है। इस वसा युक्त पदार्थ का हमारे शरीर के विकास में भारी योगदान है ।

05- Train your brain By Playing Strategic Game 🎮

दोस्तो हम खेल के माध्यम से भी अपने दिमाग को व्यायाम करा कर,  उसको प्रशिक्षित कर उसमें धार लगा सकते है। जैसे कि ludo, Sudoku, Crosswords, Tetris जैसे खेलों के द्वारा अपने मस्तिष्क को तेज कर सकते हैं। 

दिमागी खेल खेलकर अपने संज्ञानात्मक कौशल का प्रयोग करना आपकी याददाश्त को बढ़ाने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है।

06- By Managing your Diet Chart 🍲

हम अपने खान-पान में थोड़ा बहुत परिवर्तन कर के भी मेमोरी को बढ़ा सकते है जैसे- अधिक मात्रा में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, अनाज, कुकीज, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन आपकी याददाश्त के लिए हानिकारक हो सकता है। दोस्तो बिना परहेज के किसी भी रोग का इलाज नहीं हो सकता है चाहे वह छोटा हो या बड़ा. 

अध्ययनों से पता चला है कि इनमे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। 

आप अपनी Diet में बादाम, अखरोट, सूखे मेवे, भुने हुए लाल चने, हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर अपनी दिमागी क्षमता को बढ़ा सकते हैं । 

07- By Yoga and Meditation 🧘‍♀️ 

योग द्वारा आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और अपने जीवन की गुणवत्ता और महान सुख की अनुभूति कर सकते है। कुछ आसनों, प्राणायाम और ध्यान तकनीकों की मदद से आप निश्चित रूप से अपनी एकाग्रता के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

अनुलोम- विलोम

पद्मासन 

सूर्य नमस्कार 

भ्रामरी प्राणायम 

ध्यान लगा कर 

दोस्तों आप Yoga और Meditation करते समय relaxing & calming music को भी सुन सकते हैं जिससे कि आप अपने आप को और भी ज्यादा शांत और मानसिक तौर पर तरोताजा महसूस करेंगे। 

नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें यहां आप Meditation, Relaxing, Yoga, Sleeping Music से जुड़े हुए बेहतरीन वीडियो पायेंगे । 👇👇

👉 https://youtube.com/channel/UCyYMsLVVS11BkfEcQ2fRclg

08- Proper Sleep 😴 

पर्याप्त नींद हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है दोस्तों यदि आप कम से कम 6-7 घंटे की नींद नहीं लेते है तो यकीन मानिये कोई भी तरीका नहीं है जिससे कि आप मानसिक तौर पर मजबूत हो सके क्योंकि जब तक हम अपने दिमाग को आराम नहीं देंगे उसकी नसों को तनाव से मुक्ति नहीं मिलेगी तब तक हमारा मस्तिष्क उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है। 

शोध से पता चलता है कि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपकी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है ।

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